detskij-zavtrakМногие дети плохо едят даже в течение дня, а уж утром заставить их позавтракать — задача почти не выполнимая. Особенно, если мы стараемся разбудить ребенка попозже, жалея его и давая возможность подольше поспать.

Это ошибка, так как будить ребенка следует не позднее, чем за час до его выхода из дома. Тут поможет четкий режим дня, который обеспечит нормальный сон не менее 8 часов и более легкий утренний подъем. Младшие школьники и дошкольники должны спать даже 9-10 часов,  чтобы встать наутро свежими и здоровыми. Очень помогает прогнать остатки сна легкая разминка — помахать руками и ногами, попрыгать
немного. После этого встряхнувшийся организм будет готов принять пищу.

Горячий завтрак обязателен. Он поможет ребенку сохранить активность. Он должен содержать белки и медленные углеводы. К медленным углеводам, обеспечивающим организм длительным насыщением, относятся все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, овощи.

Старайтесь давать ребенку то, что он любит. Не стоит настаивать на манной каше, которую он терпеть не может (тем более, что кроме лишних килограммов, она мало что дает). Гораздо полезнее овсяная или пшенная каша с фруктами, овощные пюре с паровыми биточками, омлет с добавлением овощей, сырники, запеканки.
Даже самые капризные малоежки некоторые блюда едят охотнее, чем остальные. Именно их и следует выбирать для завтрака. Мы не говорим  здесь о любимых многими чипсах, колах и тому подобных продуктах, которые теперь даже запрещены в школьных буфетах.
Но хорошо проваренная сосиска или кусочек вареной колбасы вполне подойдут для традиционного бутерброда со сладким чаем или какао.
Если ребенок не страдает лишним весом, вкусная булочка на завтрак тоже не повредит. А спелое яблоко или мандарин добавят в организм витаминов и необходимых ему минеральных веществ.

Здоровый завтрак обеспечивает хорошее самочувствие и настроение вашего ребенка. Ведь ему требуется много сил и энергии для выполнения
школьных заданий и усвоения новых знаний

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники