depressiyaС наступлением осени жители центральной части России начинают ощущать тревожность, недомогание и даже некоторую подавленность. Ведь абсолютно здоровых людей с крепкой психикой среди нас не так уж много.

Ранние сумерки и резкое похолодание действуют на человека угнетающе. Врачи и психологи называют такое состояние осенней депрессией. И подвержены ей не только взрослые, но и дети. После летних каникул, когда много времени можно было проводить на свежем воздухе, осенняя непогода и школьные нагрузки могут поколебать даже несокрушимый детский оптимизм.

Есть несколько проверенных способов пережить этот не очень приятный период без душевных потерь и физических потрясений.

1.      Включите свет. Даже в три часа дня, если темно. Возможно, эти слова звучат странно среди бесчисленных призывов к экономии электроэнергии, но яркое освещение повышает жизненный тонус и  настроение. Это подтверждают физиологи. При ярком свете в организме образуется гормон радости – серотонин. А без этого замечательного гормона наша жизнь скучна и однообразна.  Да и болезням легче справиться с беззащитным организмом.     .

2.  Добавьте витаминов в пищу. В зимнем меню есть продукты, которые прекрасно заменят богатые витаминами летние блюда. Квашеная капуста, клюква, финики, морская капуста содержат нужные нам витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. А сладости и сдобные кондитерские изделия желательно ограничить. Глюкоза повышает настроение, но это действие кратковременно. Зато хурма и мандарины! Вот уж где и витаминов море, и удовольствия.

3. Больше двигайтесь. Постарайтесь минут 30-40 в день уделить ходьбе. Очень простое и эффективное упражнение, которое доставит радость  вашим мышцам, сердцу  и мыслям.  Сознание того, что ходьба удлиняет  жизнь на пять-семь лет, несомненно поднимет ваше настроение, несмотря на дождь, снег  и слякоть.

4. Общайтесь с друзьями. Наша  жизненная рутина не позволяет  проводить с друзьями столько времени, сколько бы нам хотелось. Вечная занятость и домашние проблемы отодвигают дружеское общение на второй план. Но сейчас самое время  поинтересоваться, как обстоят дела у ближайших друзей, сходить вместе в театр или на выставку. Смена обстановки и общение с приятными людьми доставят вам большое удовольствие.

5.  И еще один совет, который дают нам все восточный мудрецы. Улыбайтесь! Если у вас плохое настроение, хочется ворчать или плакать, попробуйте улыбнуться. Поверьте, помогает. Постарайтесь отвлечься от всех неприятностей и помните, что мысли материальны. С этим давно согласились не только древние мудрецы, но и современные.

Эти простые советы помогут вам и вашим детям легко пережить самое темное и неприятное время года и встретить Новый год здоровыми и жизнерадостными.

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники