lishnij-ves

Давно доказано, что появление лишнего веса связано с постоянным перееданием. Особенно это относится к детям.  Склонные к полноте дети с малых лет привыкают  постоянно что-то жевать: то конфетку, то печенюшку, то яблоко. Яблоко, конечно, предпочтительнее, но во всем нужно знать меру. Ведь три-четыре сладких яблока  по калорийности можно сравнить с конфетой.

И при этом считается, что бедняжка очень плохо ест. Ясно, что дитя не захочет капустный суп, если перед этим оно сжевало пакетик чипсов или неизвестно какой по счету бутерброд. Если в семье есть проблема лишнего веса, надо всерьез заняться системой питания для всех ее членов.

Есть несколько способов упорядочить эту самую систему.

1.  Прежде всего, прекратить постоянные перекусы между основными приемами пищи, так как  они совершенно не считаются едой, а калорий прибавляют немерено.

2. Посмотрите на порции, к которым привыкли ваши домочадцы. Иногда их можно смело сократить вдвое. Диетологи в один голос твердят о том, что нужно есть понемногу, но чаще. Именно к такому режиму питания нужно стремиться и приучать к нему детей.

3.  Если предстоит надолго отлучиться, и возможности перекусить не представится, не нужно наедаться впрок. Это бессмысленно и вредно.Сколько бы вы не съели за завтраком, в определенное время все равно захочется есть.

В таком случае, количество еды нужно заменить качеством. То есть, питаться теми продуктами, которые и в небольшом количестве дают достаточно энергии на долгое время. Это могут быть яйца, каши, творог,макароны, мясные блюда.

4.   Всегда следите за количеством съедаемой пищи. Ведь чувство сытости приходит не сразу, а минут через 15 после еды. Установите  четырех- или даже пятиразовый режим питания,  учитывая, что каждое яблоко или банан — это тоже прием пищи.

5 . Не секрет, что аппетит пробуждается с удвоенной силой при виде красиво оформленных, ароматных блюд.  Вы и не заметите, как норма того, что положено съесть, будет превышена. Вывод:  включайте в ежедневное меню простую и полезную еду. То, что подходит для праздника, не должно быть на столе  каждый день. Старайтесь исключить из питания своей семьи жирные, очень соленые или сладкие продукты, сдобную выпечку.

6. Не забывайте  про воду. Человеку нужно около двух литров чистой воды в сутки, чтобы организм функционировал нормально. Если есть очень хочется, а время не наступило, предложите  изголодавшемуся члену семьи выпить стакан воды.

К сожалению, наши дети, да и мы сами, совсем отвыкли пить воду. Стараемся заменить ее другими напитками,  часто сладкими. В результате, хотя и не ели, а вес прибавляется. Вода не содержит калорий, но занимает достаточно места в желудке, растянутом излишним количеством пищи. Поэтому и еды потребуется меньше.

Мы не касаемся в этой статье двигательной активности. Она также имеет большое значение, но все-таки в 80% случаев появления лишнего веса причиной служит переедание. Нормализовав  питание, можно значительно снизить вес. Но это не должна быть кратковременная диета.  Поддерживать здоровые пищевые привычки нужно постоянно. В этом залог успешной борьбы с лишним весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники