zdorovyj_son То, что нормальный сон — залог хорошего самочувствия, известно всем. К сожалению, нередки случаи нарушения сна как у  взрослых, так и у детей. Это может быть связано с различными факторами: переутомлением, эмоциональным возбуждением, стрессовыми ситуациями, заболеванием. Чтобы избежать нарушений, нужно с ранних лет приучать детей к правилам здорового сна.

1.  Наш организм не знает ни будней, ни праздников. Поэтому первый шаг к здоровому сну — научиться соблюдать режим. Ребенок может ложиться спать и восемь часов, и в десять. Главное — не сбивать ежедневный ритм.

2. Избегайте вечером напитков, возбуждающих нервную систему. Кофе, крепкий чай следует заменить стаканом теплого молока. Избыток сахара также действует возбуждающе.

3. В спальне не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимальная температура — около 20 градусов. Проветривание перед сном обязательно!

4. Спальню нужно оградить от шума и яркого света.. Лучше отказаться от мягких матрасов и перин.  Они не могут правильно поддерживать позвоночник во время сна. Это может привести к прогибу спины и давлению на плечи и ноги.

5.  Длительные эксперименты ученых доказали «идеальную позу» для сна — лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево.  В этом случае гарантируется мгновенное засыпание. Но эта поза подходит лишь тем, у кого нет заболеваний шейного отдела позвоночника. Голова во время сна должна быть ориентирована на север или восток.

Одежда для сна должна быть легкой, свободно и не сковывающей движения. Считать овец специалисты  не рекомендуют, так как считающий человек не может расслабиться и невольно сосредоточивается на «двести шестьдесят втором»  барашке.

Если ребенок плохо засыпает, попробуйте сделать ему бирманский усыпляющий массаж.

Такой массаж, выполненный перед сном, хорошо помогает заснуть. Масссируемого нужно уложить животом на две подушки и выполнить восемь простых приемов:

1.  Легкие поглаживания спины от шеи до копчика ладонями 6-8 раз. Этот прием повторяется после каждого последующего приема 3-4 раза. Им же и заканчивается весь сеанс массажа.

2.  Массируйте спину встречными движениями ладоней,  постепенно продвигаясь сверху вниз 3-4 раза.

3. Сжатой в кулак правой рукой  массируйте позвоночник сверху вниз 3-4 раза.

4. Легко пощипывайте спину слева направо сверху вниз 1 раз.

5. Легонько «пропилите» ребром ладоней встречными движениями, продвигаясь вдоль спины сверху вниз, 1 раз.

6. 1 раз выполните поглаживания спины встречными движениями ладоней с широко разведенными пальцами.

7. Легкие поглаживания ладонями от позвоночника в стороны, продвигаясь вниз, 3-4 раза.

8. Волнообразные поглаживания спины кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, слева направо, продвигаясь постепенно вниз. Выполнить 3-4 раза.

Заканчиваем приемом 1. После массажа подушку кладем под голову ребенка, поворачиваем его на бок и тихо желаем спокойной ночи.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники