avitaminozВесной многие замечают ухудшение самочувствия. И взрослые, и дети часто жалуются на слабость и сонливость. Причиной этого становятся холодная погода, редкое солнце и особенно нехватка витаминов. Признаки весеннего авитаминоза имеют совершенно конкретные проявления,  что помогает установить, каких именно витаминов не хватает в вашем рационе.

— Недостаток витамина А приводит к сухости кожи на локтях, ладонях, подошвах. Этот витамин необходим и для нормального состояния волос. Без него они становятся ломкими и тусклыми. Иногда отмечается сухость во рту и появление трещинок в углах рта. Чтобы избавиться от этих признаков, нужно включить в меню говяжью печень, печень трески или палтуса, яичный желток, салат из моркови со сметаной, сливочное масло.

— Если не хватает витамина D, появляются трещины на зубной эмали, приводящие впоследствии к кариесу. Быстро устают глаза, есть ощущение, что зрение падает. Норма витамина D в сутки — 2000-4000 единиц. Источниками этого витамина являются растительные масла, печень трески,
камбала, желтки и специальные витаминные комплексы.

— Частые простуды, озноб, нарушения сна, слабость — это признаки явной нехватки витамина С. В большинстве фруктов к весне этого витамина остается немного. Исключение составляют цитрусовые, замороженные ягоды черной смородины, болгарский перец, квашеная капуста, клюква.

— При нехватке витамина К бывают кровотечения из носа, даже небольшие ранки долго заживают. Включите в рацион своей семьи салаты из шпината, свежей капусты, листьев салата, зеленого горошка. Много витамина К в тыкве, свиной печени и яичных желтках.

— Большое значение для нормального самочувствия имеют витамины группы В. Чтобы прекратить приступы слабости и сердцебиения, укрепить память, ешьте больше ржаного хлеба, шпината, моркови, фасоли. В этих продуктах содержится витамин В1. Если не хватает витамина В6, мы испытываем
сонливость, сухость кожи, выпадение волос и даже головокружения. Много этого витамина в соевых продуктах, неочищенном рисе и в блюдах  из гороха. А недостаток витамина Вс (фолиевой кислоты) вызывает кровоточивость десен и воспаления желудочно-кишечного тракта. Источниками
этого витамина служат бобовые, цветная и белокочанная капуста, говяжьи и свиные почки.

Конечно, самые точные данные о том, каких веществ не хватает организму, могут показать только специальные анализы. Но, зная признаки авитаминоза, можно внести соответствующие изменения в свой рацион и избежать многих проблем со здоровьем. Ведь название «витамины» происходит от слова «жизнь», следовательно, они жизненно необходимы для нормального самочувствия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники