ozhireniyeЕсли вес вашего ребенка намного превышает норму, следует всерьез задуматься о его будущем здоровье. Опасность ожирения возникает в тех семьях, где родители просто заставляют детей съедать намного больше, чем им требуется. Постепенно привычка к перееданию укореняется, и возникает проблема детского ожирения, так как избавиться от этой привычки чрезвычайно трудно.

  Чем опасно ожирение

Прежде всего, ожирение опасно для здоровья ребенка. Оно является основной причиной сахарного диабета и повышенного давления у детей. У полных детей увеличивается риск развития сердечных заболеваний. Повышенная нагрузка на суставы приводит к их раннему изнашиванию.

Кроме того, лишний вес вызывает проблемы психологического характера. Ребенок начинает чувствовать себя не совсем полноценным, занижается самооценка, усложняются взаимоотношения со сверстниками.

   Вырабатываем правильные пищевые привычки

Если ребенок привык есть четыре-пять раз в день, нельзя сокращать количество приемов пищи.Не нужно исключать второй завтрак или полдник. Наоборот, диетологи в один голос советуют дробное питание, то есть питание небольшими порциями, но 5-6 раз в день.

Следует приучить ребенка есть в одно и то же время, Очень важно, чтобы он хорошо прожевывал пищу. Тогда она лучше усваивается, и требуется ее намного меньше.

Жареные и жирные продукты придется исключить из рациона ребенка. Чипсы, пицца, сладкие газированные напитки тоже должны находиться под запретом, не говоря уже о тортах, пирожных и конфетах. Чтобы совсем не лишать ребенка сладкого, можно иногда покупать ему зефир, пастилу или мармелад.

   Какие продукты следует употреблять

Ребенок должен получать каждый день порцию нежирного мяса. Это может быть телятина, курица или  индейка (без кожи), кролик. Очень полезна нежирная рыба типа трески.

Молоко лучше заменить кисломолочными продуктами. Только не сладкими йогуртами, а кефиром или простоквашей.  Сыр и творог предпочтительно пониженной жирности.

Вместо привычных макарон и картошки на гарнир можно готовить салаты из свежих или замороженных овощей. Они малокалорийны, за исключением моркови и свеклы.

Приучайте ребенка к полдникам из фруктов: яблок, киви, ананасов, груш, цитрусовых. Ограничьте употребление бананов, хотя совсем исключать их не следует.

 

В детском возрасте есть два опасных периода. В 4-5 лет наступает период перестройки жировой ткани.  До этого ребенок ел много и не толстел, а к пяти годам скорость обменных процессов уменьшается. Если родители продолжают перекармливать свое чадо, оно может быстро набрать лишний вес.

В 11-12 лет наступает период полового созревания. В связи с этим начинается гормональная перестройка и повышается аппетит.

В борьбе с лишним весом необходимы не только правильное питание, но и двигательная активность. Беда в том, что естественное для детей стремление к движению с увеличением веса резко уменьшается. Расшевелите ребенка, заставьте его больше двигаться. Гимнастика, плавание, танцы, подвижные игры — все это поможет распрощаться с лишними килограммами.

Борьба с детским ожирением — задача трудная, но необходимая. И участвовать в ее решение должна вся семья. Если мама старается соблюдать правила кормления ребенка, а бабушка потчует его пирожками, то результата придется ждать очень долго.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники