massazh-pri-utomleniiНарушения сна бывают как у взрослых, так и у детей. Причинами этого состояния чаще всего являются переутомление и перевозбуждение. Если бессонница не вызвана заболеванием, врачи не рекомендуют прибегать к лекарственным средствам. Существуют специальные травяные сборы, снимающие утомление и нормализующие сон. Восточная медицина предлагает точечный массаж от утомления и бессонницы.

При общем утомлении рекомендуется массаж точек, расположенных на кистях — сначала на одной руке, потом на другой.

Первая точка располагается  у ногтя мизинца с внутренней стороны. Массировать ее нужно, надавливая большим или указательным пальцем 2-3 минуты до легкой болезненности (1).

Вторая точка расположена симметрично у ногтя мизинца с наружной стороны. Массировать точно также, как и первую. Можно массировать одновременно обе точки, захватив одну указательным, а другую большим пальцем (2).

Третья точка расположена чуть ниже ногтя среднего пальца. Массировать ее следует большим пальцем до появления легкой болезненности (3).

Четвертая точка располагается симметрично на обеих руках между большим и указательным пальцами. Массируют ее большим пальцем в течение 3-х минут (4).

Нередко к вечеру  усталые ноги начинают  болеть. Эта боль часто  не дает спокойно заснуть. В этом случае поможет массаж точек на ногах.

Первая точка расположена на внутренней поверхности стопы. Если согнуть пальцы, в центре стопы образуется ямка. Вот здесь и находится эта точка. Ее нужно массировать большим пальцем минут пять. до появления ощущения тепла (5).

Вторая точка — на 3 мм ниже внутреннего угла ногтя большого пальца на ноге. Массировать следует до появления легкой болезненности  минуты 2-3 (6).

Третья точка расположена между ахилловым сухожилием и лодыжкой с наружной стороны. Массируют ее легким надавливанием большого пальца в течение 3 минут (7).

Четвертая точка находится  под внутренней лодыжкой чуть выше подошвенной поверхности. Ее массируют вращательными движениями 3 минуты (8).

Пятая точка — в самом центре подошвы. Ее разминают указательным пальцем также 3 минуты (9) .

Шестая точка расположена с внешней стороны ниже лодыжки на уровня выступа пяточной кости. Массируют 3 минуты легкими вращательными движениями (10).

Седьмая точка находится у основания большого пальца с внутренней стороны на 2 мм впереди выступающей фаланги. Ее массируют легким надавливанием в течение 5 минут (11).

Восьмую точку легко найти, положив ладонь на согнутое колено. Если средний палец находится точно в центре, то подушечка безымянного укажет на расположение нужной нам точки. Ее нужно массировать вращательными движениями по часовой стрелке 3-5 минут (12).

После точечного массажа следует провести общий легкий массаж стоп до появления ощущения тепла.

Если этот массаж не поможет нормализовать сон, попробуйте выполнить комплекс, специально предназначенный для борьбы с бессонницей. Эффект от этого массажа выше, если его проводит кто-то из членов семьи, но и самомассажем можно достичь желаемого результата.

   Первая точка расположена на лице между бровями. Массировать 3 минуты легким надавливанием указательным пальцем (13).

 Вторую точку можно найти, если согнуть руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Ее массируем, нажимая указательным пальцем до появления легкой боли (14).

Третья точка — между основанием большого и указательного пальцев. Мы о ней уже говорили выше. Эту точку массируем вращательными движениями (4).

Четвертая точка лежит на внешней стороне ноги на три см ниже колена. При надавливании на нее можно ощутить легкую боль. Массировать ее следует указательным пальцем, положив на него средний. чтобы усилить нажим (15).

Массируйте точки в приведенной последовательности. Иногда достаточно массажа первой точки, чтобы сон нормализовался. Если этого недостаточно, выполняйте весь комплекс. Чтобы сон ребенка не нарушался, следует строго придерживаться режима дня и по возможности избегать  вечернего перевозбуждения.

А точечный массаж по системе А.А. Уманской поможет в профилактике и лечении простудных заболеваний.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники